Cosmétiques

Le simulateur d’aube, c’est pas de la daube ?

Il y a quelques temps, je vous parlais de la luminothérapie, une solution contre la dépression saisonnière, permettant aussi de régler certains problèmes de sommeil, décalage horaire… En complément de la luminothérapie, ou en utilisation seule, le simulateur d’aube permet de réguler le sommeil pour des nuits plus paisibles.

Le simulateur d’aube, qu’est-ce que c’est ?

Le simulateur d’aube est un appareil électronique simulant le lever du jour et de la tombée de la nuit par la lumière. Le matin, cela permet de se réveiller sans stress de façon plus naturelle et le soir, l’endormissement est favorisé, le simulateur d’aube favorisant la transition en une période d’activité et l’endormissement.

Quels sont les autres avantages du simulateur d’aube ?

En plus de faciliter l’endormissement et de favoriser un réveil sans stress, le simulateur d’aube permet d’éviter les réveils difficiles, d’augmenter la secrétion de cortisol (diminue le stress), d’instaurer un meilleur rythme de sommeil.

Comment fonctionne un simulateur d’aube ?

Le réveil : le simulateur d’aube simule le lever du soleil par la lumière.

1ère phase : Le simulateur d’aube commence à diffuser une lueur de faible intensité, comme
une bougie, elle pénètre la paupière, ce qui provoque une réaction du cerveau qui interprète
cette intensité comme un lever de soleil.

2ème phase : La lueur s’accentue progressivement, signifiant qu’il est temps de s’éveiller.

3ème phase : L’intensité du simulateur atteint son maximum pour un réveil tout en douceur.

L’endormissement : le simulateur d’aube favorise le passage de l’éveil au sommeil.

Cette étape peut se programmer en 30,60 ou 90 minutes.

L’endormissement : le simulateur diffuse la lumière pour simuler le coucher du soleil

1ère étape : le simulateur diffuse sa lueur maximum, pour entrer en « éveil calme ».

2ème étape : la lumière diminue progressivement, l’organisme commence à sécréter de la
mélatonine, l’hormone du sommeil, les premiers signes de fatigue apparaissent.

3ème phase : la lumière s’éteint complètement.

Simulateur d’aube : infos pratiques

Le simulateur d’aube doit être situé à proximité du lit, sur une table de nuit de taille équivalente à celle du lit, pour que la lumière puisse atteindre la rétine.

Il peut être utilisé comme simple lampe ou comme veilleuse pour enfant.

Certains modèles de simulateurs d’aube ont une fonction bruitages/MP3/Radio…

Si les simulateurs d’aube ont une efficacité moins cruciale que la luminothérapie, c’est davantage par cette pratique que je suis intéressée, ayant de sacrés problèmes de sommeil (et cauchemars, et insomnies). Comme je vous l’ai précisé dans mon autre article, cet article va me permettre de tester un simulateur d’aube et cette fois-ci je pourrai vous donner mes impressions personnelles !

Bon week-end !!

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16 Comments

  • Reply Fanny avril 8, 2011 at 2:05

    hihi le titre 😉

    J’ai acheté un simulateur d’aube high tech mp3 et tout pour mon copain (ok pour moi aussi), et on l’adore.
    Quand je pense à toutes ces années où je me suis réveillée avec la sonnerie de mon portable 😡

    • Reply Malicia avril 8, 2011 at 2:16

      @Fanny lol je me réveille avec la sonnerie du portable aussi dc je sais ce que c’est :p

  • Reply misschocoreve avril 8, 2011 at 2:28

    j’en ai un depuis plusieurs année et je l’utilise tous les matins !! j’aime bcp ce réveil en douceur (enfn parfois je suis deja réveillée par Mlle Chatounette qui réclame son pti déj !!!)

  • Reply So avril 8, 2011 at 3:32

    Moi j’en ai un depuis des années, je ne peux plus m’en passer, je me réveille en douceur (presque) tous les jours ! 🙂

  • Reply Kallyane avril 8, 2011 at 5:37

    Je ne savais meme pas que cela existait.. oula suis un peu a la ramasse moi !
    Pas a utiliser pour moi, au risque de ne jamais me reveiller XD
    Après en tant que veilleuse, moi ca me va, j’ai trop peur du noir seule lol :p

    • Reply Malicia avril 9, 2011 at 5:06

      à toutes : eh bien, entre les sceptiques et les convaincues… j’ai hâte de pouvoir vous en dire plus!!

  • Reply Marmotte avril 8, 2011 at 5:42

    Mon copain m’en a offert un parce que je suis inréveillable le matin, et j’avoue que depuis je me réveille à l’heure !
    C’est assez doux comme réveil, je conseille pour toutes les marmottes !

  • Reply Amélie avril 8, 2011 at 6:37

    Hâte de lire ton article et d’en savoir plus, car je suis sceptique..Je crois que juste la lumière ne me réveillerai pas perso ^^

    Bisous,
    Amélie

    http://www.sogirlyblog.com

  • Reply Celinet avril 8, 2011 at 8:57

    J’ai acheté celui de chez Phillips il y a plus d’un an maintenant, et je ne pourrais plus m’en passer ! Certes c’est un investissement.
    La plupart du temps seule la lumière me réveille, avant même d’être à son maximum, et avant que le son se mette en route. D’ailleurs je me réveille toujours avec le chant des oiseaux ou le bruit de la mer.

    Quand l’ampoule a été grillée, j’ai passé une semaine avant de prendre le temps d’en acheter une nouvelle, et j’ai perçu une nette différence! A la fois sur mon humeur, j’étais toute grognonne, et sur le plaisir au réveil.

    Bref, je recommande vivement!

  • Reply geblust avril 9, 2011 at 6:26

    Moi j’en veux une depuis longtemps mais c’est cher 🙁

  • Reply cicirena avril 9, 2011 at 7:36

    Je viens de modifier le lien qui amène sur mon blog merci à toi pour ta remarque
    Bisous

  • Reply Cédric avril 9, 2011 at 11:05

    Coucou
    J’en ai un que l’on m’a offert et franchement c’est bluffant ! Le seul truc c’est que je ne pense pas à le mettre tous les jours. Il faut que je prenne le reflexe… un de plus !
    Par contre je ne sais pas si le mieux sert aussi à l’endormissement. C’est celui de Philips.

  • Reply Sandrine @ Grains de Beauté avril 10, 2011 at 2:02

    Coucou!
    Moi aussi j’utilise un simulateur d’aube depuis plusieurs années… Par contre, je me réveille immédiatement dès qu’il se met en route! Ceci dit, cela reste un réveil beaucoup plus doux que les Bip Bip Bip classiques alors je dis oui!

  • Reply chouby36 avril 11, 2011 at 11:30

    Pour le réveil sa doit etre sympa

  • Reply borabora avril 17, 2011 at 2:27

    coucou j’en est de la marque philips et j’adore me faire reveiller avec la lumière et les oiseaux qui chantes ^^

  • Reply Youpi, j’ai une fontaine magique qui sent bon ! | La boite à Malices janvier 11, 2012 at 8:47

    […] final, limite, je vais pouvoir me faire un espace bien-être à moi toute seule, entre le simulateur d’aube (dont je dois me décider à changer l’ampoule car pour l’instant il sert juste de […]

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