Cosmétiques

30 jours après le 30 days squat challenge… ça donne quoi ?

Rappelez-vous, c’était il y a plus d’un mois, je vous parlais sur le blog du 30 Days Squat Challenge : 30 jours pour arriver jusqu’à 250 squats et des fesses en bé-ton ! Derrière ce défi, que Bom Bia Portugal m’avait proposée, une envie : celle de se motiver tout simplement.

C’est quoi ce challenge ?

Pour les retardataires ou celles qui n’ont pas suivi, le challenge squats consiste à réaliser des squats tous les soirs, en augmentant leur nombre jour après jour, avec une pause tous les quatre jours. Le but : solliciter un maximum les fessiers pour gagner en fermeté, en tonicité, et perdre en graisse et en cellullite.

Si vous voulez vraiment tout savoir à ce sujet, je vous renvoie à cet article que j’ai écrit il y a un mois comportant un maximum de liens pour en savoir plus sur ce challenge et ses effets.

Et un mois plus tard, qu’est-ce que ça donne ?

Un mois plus tard, première constatation : I DID IT ! Et vous avez été nombreuses à le faire aussi. Cela semblait impossible… et pourtant. La prenière semaine fut presque simple, j’ai enchaîné les squats en trouvant cela presque trop facile alors que ça me semblait beaucoup plus dur avant ! Pas de douleurs, pas trop de fatigue, j’étais bien.

La fin de la deuxième semaine a commencé à entamer ma motivation, non pas que je n’y arrivais plus, mais je commençais un peu à m’ennuyer, et un peu à peiner. Il y a eu même un ou deux écarts à cette semaine et je suis repartie pour la troisième semaine puis pour la quatrième semaine qui me sembla vraiiiment longue ^^

Au niveau motivation et difficulté, le nombre de squats n’est pas toujours facile mais c’est surtout la répétition de l’exercice qui m’a beaucoup lassée et ne me convient pas, je pense. 60 squats, ça va, mais 200 squats, qu’est-ce qu’on se fait limite chier 😀 Enfin, je ne parle pas pour tout le monde mais pour moi, je pense qu’il me faut quelque chose de plus varié.

Au niveau effets, je n’ai pas mis tout en oeuvre pour optimiser le challenge, notamment niveau alimentation, j’ai noté avoir pris un peu au dessus du genou, j’ai l’impression que c’est plus du muscle que de la graisse mais je ne suis pas spécialiste. En tout cas, niveau aspect, je trouve que ça se voit quand même même si c’est moindre, et au niveau forme, on se sent carrément plus capable de certaines choses !

Mais alors et ces photos avant / après montrées dans l’article ? Je pense que pour certaines, les squats ont été complêtés d’exercices sportifs et d’équilibrage alimentaire, qu’il y a des effets de posture. Je ne suis pas déçue de ne pas avoir un fessier semblable à ces photos, je savais que c’était impossible et mon but a toujours été de me montrer que je pouvais le faire plus  que de ressembler à un quelconque modèle.

En gros, je m’occupe de mon fessier pour te botter le tien. J’aime beaucoup 😀

Elles ont fait le 30 days Squat Challenge… voici leurs avis !

Dans ce défi, vous avez été nombreuses à vouloir vous lancer quand j’en ai parlé sur ma page Facebook et sur Twitter et ça m’a fait plaisir de voir qu’on ne serait pas seule avec miss Bom Dia ! Voici donc certains des avis sur le 30 days squat challenge de celles qui ont été jusqu’au bout du challenge ou encore de celles qui ont arrêté :

Claire H :  J’ai tenté .. Je suis arrivée à 200 squats (je ne me rappelle plus après combien de temps) et puis, je me suis rendue compte que j’avais de plus en plus mal à faire rentrer mes (grosses) cuisses dans mes pantalons 
Du coup, j’ai arrêté 🙂  Par contre, je suis arrivée facilement au nombre maximum de squats à faire … Mes cuisses sont grosses mais « bien fermes » comme on me dit 

Platine Girl : Moi, j’ai laissé tomber au milieu car je sentais que les articulations du genou n’aimaient pas ca : des le premier squat, ca « crissait » comme s’il manquait du liquide synovial au niveau du genou… Par contre, j’ai été super surprise de la « facilité » du challenge : 50 me semblaient impossible, j’ai fait le triple !

Tequi (qui en a fait un article) : Et pour tout vous dire, à l’oeil nu (parce que oui j’en ai quand même faites !) la différence n’est pas fulgurante et je n’ai clairement pas le cul qu’on nous promet, mais je m’y attendais quand même un tout petit peu, je suis crédule mais faut pas pousser ! lol

Par contre je suis vraiment fière de moi, d’être arrivée au bout et surtout ça m’a donné hyper envie de poursuivre sur cette voie ! Et comme je vous le disais, c’est au niveau des cuisses que j’ai senti les muscles travailler le plus et pour le coup là j’ai vu le muscle commencer à se dessiner et ça fait un bien fou ! Du coup, je n’ai qu’une seule chose en tête, attaquer un nouveau challenge ! 

Je suis un Aigle : Pareil, pas une différence flagrante mais des cuisses plus toniques et les fesses un peu moins grasses tout de même(malgré les cookies)et plus « rondes » 🙂

Si vous avez envie que j’ajoute le votre ou simplement de me dire ce que  vous pensez du challenge, n’hésitez-pas à laisser un petit commentaire. Pour ma part, je ne vais pas continuer le challenge mais je vais me mettre à un challenge qui s’appelle : utiliser tous les trois jours mon vélo d’appart’. Vous me souhaitez bon courage ? ^^

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49 Comments

  • Reply Djahann mars 28, 2014 at 7:13

    C’est un peu un phénomène de mode ces challenge (y a aussi celui de la planche) à l’approche de l’été. Vaut mieux faire 3 séances de sport à exercices variés par semaine…. dit celle qui ne le fait plus depuis 3 mois !

    • Reply Malicia mars 28, 2014 at 11:34

      Perso’ l’approche de l’été ne me motive pas plus que ça, mais c’est clair que ces challenges sont très tendances en ce moment ! Et lol pour la dernière partie, allez tu vas t’y remettre 😉

  • Reply Docaddict mars 28, 2014 at 10:15

    Alors, j’ai réussi à tenir le défi durant deux semaines. Puis, comme toi, ça m’a lassé. Je m’ennuyais. Donc, j’en fais toujours, mais seulement durant mes séances de fitness 🙂

    • Reply Malicia mars 28, 2014 at 11:33

      Oui l’essentiel c’est aussi que ça te plaise ! 🙂 perso j’ai surtout voulu le finir pour faire mon retour comme je m’étais engagée lol, sinon j’aurais arrêté troisième semaine je crois^^

  • Reply Hélène mars 28, 2014 at 11:37

    J’ai arrêté rapidement aussi, parce que je sentais que mes genoux allaient souffrir en plus de la course hebdomadaire. Du coup, j’ai voulu me concentrer sur la course plutôt que sur les squats, question de priorités 😉

    • Reply Malicia mars 28, 2014 at 12:04

      Tu as bien fait de donner la priorité à la course si tu sentais que tu allais pas pouvoir tenir, faut pas non plus te mettre en mauvais état 🙂

  • Reply AsianGirl mars 28, 2014 at 12:51

    J’ai laissé tomber une semaine avant la fin car je commençais à m’ennuyer aussi… 200 c’est long!

    • Reply Malicia mars 28, 2014 at 1:14

      Oh oui… 🙂

  • Reply Audrey mars 28, 2014 at 4:41

    Oh j’ai fait 2 semaines, coupée par 2 semaines de vacs, j’ai pas eu le courage de reprendre. Mais je reviens de vacs avec des bourrelets en plus, alors vite vite, je m’y remets 🙂

    BRAVO à toi Malicia d’avoir tenu le coup 🙂

    • Reply Malicia mars 28, 2014 at 5:29

      Lol je comprends que tu aies pas repris, j’ai été très tentée d’arrêter moi même 😀

  • Reply Glossing Girl mars 28, 2014 at 4:42

    Moi j’ai le cul promis, et je n’ai tenu que quelques jours, jetez moi des tomates !
    Bon, si tu veux varier, les exercices abdos-fessiers de coachclub sont géniaux, et la partie fessiers ne prend que 15 minutes !

    • Reply Malicia mars 28, 2014 at 5:29

      Héhé, et une lancée de tomates, une !

  • Reply tanagr mars 28, 2014 at 7:05

    Coucou,
    JE me suis arrêtée a 230, j’en pouvais plus et comme tu dis on se fais chier !! J’ai pas le popotin des photos mais j’y croyais pas, mes jambes sont plus musclés et les fesses un peu plus rebondies. Je vais recommencer et pourquoi refaire un autre challenge.
    Bisous

  • Reply Caro* mars 28, 2014 at 9:50

    Il va falloir que je sorte de ma grotte car je ne connaissais pas cette tendance du squat.
    Je fais quelques flexions de temps en temps mais honnêtement, je m’ennuierais trop jusqu’à 200 ! En tout cas toutes mes félicitations d’avoir mené à son terme ce challenge.
    Bises 🙂

  • Reply Mary mars 29, 2014 at 3:42

    Ah les fameux squats j’en fais de temps à autres à la salle de sport mais je n’ai pas envie que ça me gonfle trop les cuisses alors je fais avec modération.
    Bisous
    Mary
    http://a-mylifestyle.blogspot.fr

  • Reply Kinette mars 29, 2014 at 10:26

    J’avais déjà lu le premier article sur les squats, mais je n’ai pas eu le courage de me lancer :s Mais maintenant, j’ai envie de tenter. J’ai besoin de raffermir tout ça lol
    Par contre, je veux bien me lancer avec toi dans le défi « utiliser tous les 3 jours mon vélo d’appart » 😉

    • Reply Malicia mars 30, 2014 at 5:18

      Yes, ça marche ! 🙂

  • Reply Noir et Doré mars 30, 2014 at 2:02

    J’en fais de temps en temps de peur d’avoir des grosses cuisses !!
    http://www.noiretdore.com

  • Reply Chloé mars 30, 2014 at 2:29

    J’avoue que les squats , je n’aime pas ça et ça muscle aux endroits que je ne cherche pas forcément à muscler mais félicitations pour ce défi parce que ce n’est pas facile !!

    • Reply Malicia mars 30, 2014 at 3:43

      Merci 🙂 et oui l’important c’est que tu fasses ce qui te convient !

  • Reply Mathilda mars 30, 2014 at 10:27

    Un super challenge pour l’été!!!
    http://lesmatinscotons.blogspot.com

    • Reply Malicia mars 31, 2014 at 8:12

      Et même avant pour se booster 😉

  • Reply fleuryina mars 31, 2014 at 7:08

    J’adore ce articles et les photos sont genial. merci d m’inspirer. xo

    http://fleuryina.blogspot.de

    • Reply Malicia mars 31, 2014 at 8:12

      Avec plaisir Fleuryina !

  • Reply Lady parisienne avril 1, 2014 at 2:21

    ça me dit bien je n’ai aucune graisse a perdre mais des fesses plus toniques et surtout plus ronde le suis pour!

    • Reply Malicia avril 3, 2014 at 4:32

      Ah ben carrément c’est pas que pour perdre des kilos, même pas du tout 🙂

  • Reply Nathalie scrap avril 2, 2014 at 8:12

    Moi aussi je l’ai fait en même temps que toi ( Nathalie addictbeauty sur fb) , et j’ai trouvé facile, et comme tu dis, pfffff on s’ennuie ! Mais ca m’a permis de reprendre mon abonnement coach club, et avec lui j’ai vraiment renoué avec les combattures, c’est con mais les squatts, j’en avais pas, du coup j’ai eu l’impression de ne pas travaille . À la fin j’ai alterne aussi les squats, avec un écartement des jambes différents . Ou bien en descendant vraiment plus bas…. Bref pour moins s’ennuyer pendant la série, et comme ça travaille quand même des muscles différents, c’est peut être pour ca que j’ai pas eu de courbatures. Mais c’est positif car ça m’a remise au sport 🙂

    • Reply Malicia avril 3, 2014 at 4:31

      Ah ben je suis très contente que tu t’y sois remise alors !

  • Reply Virginie avril 3, 2014 at 10:18

    Superbe article
    En effet le squat et les défis sportifs sont à la mode
    Mais je trouve ça super pratique pour motiver celles et ceux qui ne le sont pas trop d’habitude
    Bisous bisous

    • Reply Malicia avril 3, 2014 at 4:30

      Oui j’ai plusieurs amies qui m’ont remercié de les avoir lancées sur ce défi et qui étaient super contentes de découvrir, ça fait toujours plaisir de faire découvrir un truc !

  • Reply habiba avril 24, 2014 at 2:29

    BJR,
    JE peur aussi d’avoir des cuisse musclé, c’est pour cela je varie les exercices, quand je deviens fatiguer je change le mouvement , je me mets sur le dos et je fais augmenter mes cuisse de la terre et je sers mes fesse .
    Courage les fille … I’m comming d’ici un mois avec des belles fesses ^^

  • Reply 30 days squat challenge : mon avis sur ce défi sportif | La boite à Malices avril 29, 2014 at 8:50

    […] EDIT 29/04/2014 : Pour moi, le 30 days squat challenge c’est fini et je vous donne mon retour et les résultats sur cet article ! […]

  • Reply Océane juin 8, 2014 at 3:01

    Bonjour j’ai 14 ans et j’aimerais faire du squat pour avoir de belles fesses. Est ce bon de faire du squat a mon âge?
    Merci 🙂

    • Reply Malicia juin 8, 2014 at 9:14

      Bonjour Océane, je ne suis pas prof de sport mais je pense que ça va très bien pour faire des squats 🙂

      • Reply Océane juin 9, 2014 at 9:08

        Merci Malicia

        • Reply Malicia juin 9, 2014 at 9:25

          De rien Océane, n’hésite pas si tu as d’autres questions, et si jamais par contre tu as des douleurs trop importantes, n’hésite pas à consulter un spécialiste ou à y aller plus doucement 🙂

  • Reply morgane juillet 10, 2014 at 5:54

    les squats font ils perdre de la poitrine?

    • Reply Malicia juillet 10, 2014 at 1:33

      Bonjour,
      Les squats ne font pas perdre de poitrine, par contre perdre du poids peut en faire perdre 😉

  • Reply morgane juillet 11, 2014 at 10:12

    ok merci mais les squats font perdrent du poids, dnc de la poitrine nn?

    • Reply Malicia juillet 11, 2014 at 10:46

      Les squats ne font pas perdre du temps, ils musclent et raffermissent, c’est le régime alimentaire équilibré à côté qui en fait perdre.

  • Reply morgane juillet 11, 2014 at 10:31

    manger un magnum après des squats nuirait t-il aux résultats?

    • Reply Malicia juillet 11, 2014 at 10:47

      Je ne pense pas non, après ça reste une glace, mais c’est pas une glace qui va tout changer quand même 😉

  • Reply morgane juillet 12, 2014 at 12:54

    mercii pour tous ces renseignements 🙂

  • Reply MamzelDree août 12, 2014 at 12:31

    Ces défis sont amusants je trouve, tu trouves facilement d’autres personnes pour le faire et se motiver mutuellement.
    Après c’est vrai qu’il vaut mieux tout muscler qu’un endroit bien ciblé, mais bon, faire un truc c’est mieux que de ne rien faire donc bravo ! 🙂

  • Reply emma août 21, 2014 at 2:23

    Bonjour je voudraus savoir quand les premiers resultats apparaissent j ai commence il y a moins d une semaine et je voudraus savoir merci d avance 🙂

    • Reply Malicia août 27, 2014 at 2:04

      Bonjour Emma,
      Tout dépend, au bout d’une semaine et demie / deux semaines, normalement tu commences à voir que tu es plus en forme déjà 🙂

  • Reply héléna septembre 3, 2014 at 2:42

    Bjr, j’aimerais savoir si c’est pour toutes les morphologie et si c’est tres sure et efficace

  • Reply Deb octobre 17, 2015 at 2:40

    Je suis en train de faire le 30days challenge aussi et j’ai presque fini. C’est vrai qu’on se fait un peu chier au bout d’un moment alors j’ai misé sur la musique. ça passe à une vitesse quand on écoute une musique entrainante. Du coup c’est devenu une routine matinale. J’ajoute quelques petits exos en plus et meme si il faut beaucoup de patience je pense continuer les squats deux à trois fois par semaine a la fin du challenge 🙂
    bisous !

    • Reply Malicia octobre 21, 2015 at 11:52

      Super, bon courage ! 🙂

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