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Rééquilibrage alimentaire : 2 ans après…

Souvenez-vous, il y a deux ans, je vous expliquais comment j’avais perdu 20 kilos grâce à un rééquilibrage alimentaire et au suivi d’une diététicienne à Lille. A l’époque, plusieurs personnes s’étaient inquiétées que je puisse « tout reprendre » et justement, comme je suis en plein élan positif à ce sujet, j’ai décidé de faire le point. A la fois pour vous, pour vous permettre de répondre à la fameuse question : est-ce qu’on reprend tout après un régime ? Et pour moi aussi, parce que cette question du poids reste importante, moins qu’avant, mais bien présente.

La reprise du poids après un régime : mythe ou réalité ?

Je vais tenter de répondre à cette question en faisant le point avec vous, mais je tiens à vous prévenir qu’il s’agit d’un ressenti personnel. Je ne dis pas que ma façon de faire est la bonne, ni la plus conseillée. Je dis juste que c’est celle qui me convient, à ce jour, et que je serais contente si cela peut vous aider. En 2015, j’avais perdu à peu près 20 kilos, ce qui plaçait mon poids aux alentours de 81/82 kilos. A l’heure actuelle, je fais 87 kilos, j’ai donc repris un peu plus de 5 kilos en 2 ans. 5 kilos, c’est du poids repris MAIS ce n’est pas « tant que ça » si on se penche sur mon parcours durant ces 2 ans : une année à faire du yo-yo entre « je suis mon régime » et « je fais ce que je veux » et six mois à faire carrément n’importe quoi car étant au chômage, je n’avais plus de rythme. Ce sont des choix que j’ai fait, ça me regarde, et je n’ai pas l’intention de m’attarder là-dessus ici car ça n’aurait pas d’intérêt pour cet article…

Donc, si vous avez bien suivi ( 🙂 ), à ce train-là, j’aurais pu reprendre bien plus de poids… mais je suis toujours restée active. Déjà, pendant mon régime, je faisais du sport toutes les semaines avec le self-defense. Et même quand j’ai arrêté, j’ai toujours continué le sport une fois par semaine minimum, avec souvent des séances à la salle de sport, et des activités pour me bouger.

On dit souvent que pour perdre du poids, l’alimentation représente 80% du travail et le sport 20%.  Je ne suis pas spécialiste, mais après ça, j’aurais tendance à dire que pour ne pas reprendre de poids, quand l’alimentation fait défaut, c’est le sport qui sauve votre peau (même si ce n’est pas une excuse pour manger n’importe quoi). Régulièrement, j’ai aussi alterné entre alimentation équilibrée et mauvaise alimentation, mais j’ai souvent gardé l’habitude de peser mes féculents et d’ajouter des légumes à mes repas. C’est peut-être la chose la plus compliquée pour moi : j’arrive facilement à suivre des repas équilibrés, mais je craque encore de manière cyclique sur une avalanche de sucreries et de chocolats. Le positif s’annule avec le craquage négatif, retour à la case départ.

Genre ça, c’est bon, mais c’est pas bien ^^
( Mon avis sur PNY Burger Paris à découvrir sur mon blog voyage pour info)

Rester optimiste et penser objectifs

J’ai eu envie d’écrire cet article suite à un défi écriture sur Le Café des blogueuses à propos de « La tristesse ». Parce que justement, la tristesse me guette encore dans mes efforts. Pendant longtemps, ça a été l’abattement. Je me sentais déjà vaincue, et je ne faisais rien pour changer. Maintenant, c’est la tristesse qui revient parfois, quand j’ai l’impression de ne pas évoluer assez vite, assez bien. C’est d’ailleurs pour ça que même quand je passe des journées à mal manger, je me dis que je suis encore en rééquilibrage alimentaire. Parce que je ne veux pas me dire « j’arrête, je suis nulle, je saurais pas ». Pour moi, je fais des pauses, un peu trop d’ailleurs, avec un peu trop de mal pour reprendre le fil, mais je ne me laisserai pas décourager. Même si ce n’est pas évident, je garde mon optimisme dans ma perte de poids parce que j’ai deux grands objectifs à atteindre !

  • Améliorer mes performances sportives

Vous l’avez compris, pour moi, le sport est important lorsqu’on veut perdre du poids. Pas du sport tous les jours non plus, mais à échelle minimale (une fois ou deux par semaine) pour garder votre masse musculaire (et donc continuer de brûler autant de calories que lorsque vous pesiez plus). Mais depuis que j’ai une salle de sport au travail, je fais maintenant du sport deux à trois fois par semaine… et parfois, je galère. Mon corps me fait parfois ressentir (fatigue, courbatures) qu’il a du mal à suivre le rythme. Mais je suis tout de même heureuse car je sens que ça me rend service et j’aime me savoir active.

C’est pour cette raison que l’un de mes objectifs est de continuer à perdre du poids pour et grâce au sport. Du coup, je continue les séances régulières, et je m’équipe petit à petit. J’ai par exemple dernièrement reçu ce sac de sport Puma du site de vente de sacs Sacastar, que j’aime beaucoup avec ses deux compartiments séparés dans le sac, sa poche avant pour y glisser une serviette ou des papiers par exemple, sa grande taille, idéale pour mettre plusieurs tenues. Je l’ai d’ailleurs utilisé pour partir en week-end à la mer, il était parfait niveau contenance ! Il me reste encore à trouver de nouveaux t-shirts sport plus colorés (si vous en voyez des sympas quelque part, dites-le moi), une nouvelle brassière de sport et pourquoi pas une nouvelle paire de baskets elle-aussi plus sympa. Oui, je suis motivée alors j’ai envie de couleurs et de style dans ma tenue, plus simplement de tenues « premier prix » passe-partout.

Oui, je suis légèrement obsessionnelle…

  • Passer le cap de la réduction mammaire

Le deuxième objectif poids que j’ai en tête, et celui qui marquera la dernière étape, c’est la réduction mammaire. Comme vous pouvez le voir sur certaines photos, j’ai une très grosse poitrine qui continue de me gêner. Malgré la perte de poids, je n’ai perdu qu’un ou deux bonnets et c’est largement insuffisant et ça devient pour moi de plus en plus… « lourd » tout simplement. Cela fait des années que j’ai une grosse poitrine et qu’on me parle de réduction mammaire. Mais jusque là, je ne voyais pas cela comme une priorité car je devais déjà m’occuper de mon poids.

Maintenant que je suis sur la bonne route de ce côté et après avoir perdu autant de kilos, je ressens toujours cette grosse poitrine comme une énorme gêne. J’en ai marre de me sentir définie par ça, aux yeux de tant de mecs. D’avoir encore des mecs que je ne connais ni d’Eve ni d’Adam qui se permettent de me demander si ils peuvent toucher parce qu’ils ont jamais eu une copine avec autant de poitrine (SERIOUSLY ??). De galérer à trouver un magasin de lingerie à Lille qui vende ma taille (spoiler : y’en a pas). Bref, c’est la dernière étape mais pour ça, il faut que j’atteigne mon poids « idéal », une dizaine de kilos en moins, car après une réduction mammaire, il est déconseillé de perdre plus de quelques kilos. D’ailleurs, si vous avez une adresse de bon chirurgien à Lille, je suis preneuse car je ne connais encore personne.

Voilà, vous savez tous sur ma perte de poids et mes objectifs. C’est sûr que c’est encore loin d’être gagné… atteindre 75 kilos, ce serait parfait. Mais me stabiliser à 80 kg, ce serait déjà chouette 🙂

Et pour rester dans l’anti-tristesse, je vous recommande le blog de Beauty Addict Corner avec son article, celui de Lilitu qui a fait le même rééquilibrage que moi et celui de Lucile Woodward et de ses bons conseils sportifs 🙂

Et vous, si vous souhaitez perdre du poids, quels sont les objectifs qui vous motivent ?

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Pourquoi il n’y a pas de « bon » moment pour maigrir

Pendant que certain(e)s se régalent avec leur calendrier de l’avent, ça y est, je me suis décidée à repartir sérieusement sur mon régime / « rééquilibrage alimentaire » ! « Quoi, mais t’es folle, en plein Noël quoi, ça va pas la tête ? » => la réaction de plusieurs copines. Réaction qui m’a donné envie de démonter LE mythe une bonne fois pour toutes : non, il n’y a pas de bon moment pour faire régime ! 😀

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« Ouais, enfin, y’a quand même des moments plus propices que d’autres pour faire régime »

C’est vrai, il y a des moments plus propices que d’autres pour se reprendre en main. Par exemple, quand vous n’avez pas un gros voyage à l’étranger prévu (=> craquage assuré), quand vous n’avez pas 15 000 soirées prévues (=> re-craquage), et quand ça va plutôt bien dans votre vie (=> moins de déprime, moins de craquages). Pour ma part, le moment propice, c’est maintenant, car :

  • J’ai repris une activité salariée qui rythme ma vie (adieu les levers réguliers en début d’aprem qui te flinguent ton appétit et ton équilibre alimentaire)
  • Je n’ai plus de voyage gastronomique en prévision, à l’image de mon séjour dans le Périgord qui m’a valu 1,5 kilos
  • Je me sens plutôt bien dans ma vie, mais je pense qu’il est temps d’arrêter de me contenter d’un objectif à moitié réussi et bref, j’ai envie de me booster
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Aperçu de 4 jours dans le Périgord. Et encore, y’a pas tout là…

Alors oui, le moment est plus propice qu’il y a trois mois alors que je n’avais pas du tout un rythme régulier, et que je partais en voyage toutes les semaines avec toute la bouffe et les écarts que ça implique. Clairement, ce n’était pas « le bon moment », je peux le dire. Mais le souci, c’est qu’à force d’attendre le bon moment, on finit parfois par ne rien faire…

C’est quand le moment, c’est quand le moment (pour reprendre un régime) ?

Pour moi, il n’y a pas de bon moment pour reprendre un régime, pas une période plus idéale qu’une autre, tout simplement parce que vous aurez TOUJOURS UNE RAISON DE CRAQUER ! Regardez, si on prend la logique « je me remets au régime après les fêtes » : en février, Saint-Valentin, mars-avril, les chocolats de Pâques, mai, les ponts et week-ends à droite à gauche, juin -> août, cocktails à la playa en vacances, septembre, sooooldes, octobre, Halloween, et on revient au début ! Et ça, c’est sans compter : les pots au boulot, les soirées avec les potes, les anniversaires, votre anniversaire, les rencards, les invitations…

Quand le choix de ton tupperware devient stratégique...

Quand le choix de ton tupperware devient stratégique…

Je vous jure, en me relançant, j’ai essayé de me remettre au régime au « bon moment », mais j’ai vite laissé tomber l’idée. Parce qu’en fait, depuis que j’ai repris, il n’y a PAS EU UNE SEMAINE durant laquelle je n’avais aucune « obligation » qui pouvait me pousser à craquer. Et ça fait 3 semaines (et en plus, on ne peut pas dire que je suis du genre à sortir tous les soirs)… La vie est une raison à elle toute seule de faire péter tous les régimes du monde. A moins de rester en isolation, il y aura toujours toujours une raison de craquer.

Mais alors, je commence quand mon régime ?

Genre… maintenant ? Non mais sérieusement : si comme moi, vous n’avez pas prévu de grosses fêtes de fin d’année deux semaines en famille à bouffer de la tartiflette ; que vous vous sentez plutôt pas mal dans votre vie ; que vous avez un bon rythme de vie…c’est peut-être maintenant, LE bon moment. Et sinon de manière générale, j’aurais tendance à dire que le bon moment pour commencer un régime n’est pas une question de période, mais d’état d’esprit et éventuellement de mode de vie. Pour moi, c’est vraiment ce qui est important. Vous aurez toujours des tentations, que vous fassiez un régime en avril ou en décembre. Et ces tentations vous paraîtront toujours incontournables pour certaines, même si elles ne sont pas aussi importantes que Noël. Parfois, vous craquerez ou vous vous autoriserez à craquer, mais l’essentiel, c’est surtout de se lancer quand vous vous sentez prêts.

Pour ma part, j’avoue avoir fait une razzia de chocolats de Noël avant de reprendre le régime histoire de me rassasier (pas bien…), et ce n’est pas facile de gérer les pots de Noël au boulot, mais je sais aussi que c’était le bon moment de reprendre en main et que j’ai eu raison de ne pas me laisser freiner parce que « oui mais ça va être trop dur de craquer pendant Noël ». Comme toujours, je ne sais pas jusqu’à quel point je vais pouvoir maigrir, mais je me sens contente d’avoir recommencé, malgré la difficulté 🙂

En tout cas, j’espère que cet article pourra vous aider à avoir « l’impulsion » pour vous relancer là-dedans. N’hésitez-pas à me dire en commentaire si vous attendez le bon moment pour faire régime… ou vous vous êtes lancé(e) ? 🙂

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Comment perdre 20 kilos ? Mon expérience

Je me décide enfin à vous parler de mon régime ou « rééquilibrage alimentaire ». Presque 20 kilos, une quinzaine de centimètres de tour de taille et deux tailles de pantalons en moins plus tard, j’ose faire mon « coming out » de régimeuse. Parce que ça faisait quelques temps déjà que je postais des photos de moi sur lesquelles je me trouvais bien, jolie. Que je me disais, j’ai envie de dire combien je suis contente, de partager ce qui est un des plus gros défis de l’année 2014/2015 pour moi. Bref, j’ai perdu du poids, j’ai encore du poids à perdre, et quand j’ai vu vos réactions sur mon post Facebook montrant le avant / après (et que certaines d’entre vous m’ont demandé comment j’avais procédé), j’ai eu envie de vous en parler un peu plus.

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Avant le rééquilibrage alimentaire…

J’ai toujours beaucoup complexé sur mon surpoids et mes formes trop généreuses à mon goût mais…  le problème s’est accentué autour de la vingtaine et depuis, ça prenait de plus en plus d’ampleur. Je prenais de plus en plus de poids, jusqu’à dépasser les 100 kilos (et vraiment, ce chiffre-là est dur à assumer pour moi). Je m’empiffrais de bonbons, de chocolats, il y en avait toujours dans mon placard, des plats préparés, des pizzas… C’était compulsif et quasiment obsessionnel.

Parallèlement, j’ai fait quelques efforts sportifs et alimentaires mais je n’ai jamais entamé de régimes à fond. Je n’ai jamais suivi un programme de plus de quelques semaines. Je disais toujours que les régimes, ce n’était pas mon truc parce que je n’aimais pas qu’on me dise quoi faire, quoi manger, en quelles quantités. C’est dans cet état d’esprit que j’étais lorsque Hélène a commencé son rééquilibrage alimentaire. La preuve en images…

témoignage réequilibrage alimentaire

Elle m’en avait parlé, oui, mais d’emblée, le fait de suivre des menus en m’empêchant de manger certains aliments, je ne me sentais pas prête. Et puis, je sais pas, ça a eu le temps de tourner dans ma tête. J’y ai réfléchi, j’ai pensé au mal-être que je ressentais avec cette prise de poids qui se voyait de plus en plus et qui me dérangeait à un tel point que je ne supportais plus ma propre image. Des amies à Hélène s’y sont mises aussi, on en a parlé. Et j’ai fini par prendre RDV avec la diététicienne d’Hélène en me présentant au premier RDV avec le discours suivant :

Je sais qu’il faut que je perde du poids, mais je sais pas si j’en suis capable et si j’arriverais à suivre votre programme ou même si ça me motive mais je veux tenter quand même, on verra. 

Pendant le rééquilibrage alimentaire…

Concrètement, le premier RDV a été consacré à un bilan de ce que je mangeais et au sortir de ce bilan, j’avais un menu de 1900 kcal et une liste de produits interdits. Car oui, il y avait une longue liste d’aliments interdits : les produits transformés (tout ce qui est préparé en gros), les bonbons, le fromage, les chocolats, les pizzas, les frites, les potatoes, la charcuterie, les aliments trop sucrés tels que la banane, l’avocat ou même la carotte… Mais à côté, le menu était très « riche » : des féculents, de la viande ou du poisson, des légumes (à volonté), des fruits, des produits laitiers.

Menu typique (1900 calories) du début de régime

Petit-déjeuner : 100 grammes de pain complet avec un peu de beurre, un produit laitier, un fruit (ou un yaourt aux fruits)

Déjeuner : Une viande ou un poisson de 100 grammes (poids une fois cuit), un bol de crudités, des légumes à volonté, 200 grammes de féculents, un produit laitier, un fruit (ou yaourt aux fruits)

Dîner : Une viande ou un poisson de 100 grammes, un bol de crudités, des légumes à volonté, 150 grammes de féculents, un produit laitier, un fruit (ou yaourt aux fruits)

repas légumes viande

J’ai tourné pendant plusieurs semaines à ce menu, puis on a baissé le nombre de calories et les quantités peu à peu. Ce qui est bien, c’est que la diététicienne n’a pas un programme tout prêt genre, au bout de une semaine, tu dois prendre tel menu. Elle s’adapte aux personnes et fait en sorte de vous booster sans vous brusquer trop pour ne pas risquer les rechutes.
repas reequilibrage
Côté alimentation, aujourd’hui, j’en suis arrivée à 80 grammes de pain complet le matin (au lieu de 100), 150 grammes de féculents le midi (au lieu de 200), plus de fruit et plus de féculents le soir. Pour le reste, c’est tout comme le menu du début. Et ça va très bien ! J’ai beaucoup craint l’absence de féculents du soir mais en fait je me suis rendue compte que ce que je pensais indispensable ne l’était pas et que ça n’avait rien de frustrant de ne manger que des légumes et de la viande ou du poisson le soir.

Bon du coup, il me faut vraiment Beaucoup de légumes, vive Picard Surgelés !

Bon du coup, il me faut vraiment Beaucoup de légumes, vive Picard Surgelés !

Ce que j’ai aussi aimé avec ce réequilibrage alimentaire, c’est que j’ai appris à apprécier les légumes, je teste beaucoup, j’essaye de varier les saveurs, je me suis découvert une passion pour l’endive… Bref, moi qui ne mangeait quasiment pas de légumes, je prends plaisir à m’en faire à chaque repas aujourd’hui.

Les questions sur le rééquilibrage alimentaire…

Alors bien sûr, on m’a posé de nombreuses questions depuis que j’ai commencé, voici les plus fréquentes.

– Et t’as pas un jour autorisé ou tu peux craquer ?

Alors ça, c’est vraiment la question la plus fréquente ! Et la réponse est Non. Non, je n’ai pas de jour autorisé pour craquer, ou de quota de craquages autorisé. Mais… je craque quand même. A Pâques, je me suis fait plaisir. A Noël aussi. La diététicienne le sait, je suis honnête avec elle et à vrai dire, la plupart du temps, je ne culpabilise pas car je sais que le lendemain ou le jour-même, je vais reprendre le programme normalement sans atténuer ma motivation. Comme le dit ma diététicienne (à raison) :

Bien sûr que je sais que vous allez craquer ! On ne peut pas se priver de tout ça durant des mois. Mais si j’autorise des craquages, au début ça va aller. Et puis vous allez en abuser de plus en plus et vous n’allez plus contrôler. Donc je préfère vous dire que vous n’avez pas le droit pour pas que vous vous donniez des excuses !

Eh oui parfois je craque... mais je le fais quasi sans culpabilité parce que je sais que c'est occasionnel !

Eh oui parfois je craque… mais je le fais quasi sans culpabilité parce que je sais que c’est occasionnel !

– Mais c’est pas trop dur de te priver de tout ça ? Quand même, c’est un peu extrême.

Honnêtement… au début, ça fait peur. On se dit, mais c’est pas possible d’arrêter tout ça, j’ai trop l’habitude, je ne vais pas y arriver. Et en fait… ça se passe bien. Bien sûr, des fois, c’est dur, j’ai envie de craquer mais peu à peu, on sent que le corps se déshabitue au sucre et on a moins d’envies très vite. A côté, je n’ai pas faim, j’ai toujours des légumes à volonté et les repas sont bien complets. L’impression d’extrême vient du fait – je pense – qu’on a tellement l’habitude de « mal manger » que ça parait absolument fou de supprimer tout le gras « comme ça ».

– Est-ce que tu as fait du sport à côté de ton rééquilibrage alimentaire ?

Oui mais pas dans l’excès. Deux à trois fois par semaine maximum, de la marche, de la natation, du fitness… Mais je ne fais pas du sport pour maigrir, j’en fais pour me maintenir en forme. Pour moi, c’est important de faire de l’exercice quand on fait un régime pour éviter de perdre du muscle en même temps que de la graisse et parce que ça booste bien.

comment perdre 20 kilos

 

Et si je veux faire un rééquilibrage alimentaire pour maigrir aussi ?

Si vous avez envie de perdre du poids, je ne suis peut-être pas la mieux placée pour vous donner des conseils mais j’ai une chose à dire (que je vous répéterai sûrement dans un futur article) : pour faire un régime, il ne faut pas être « super-motivée, super-courageuse », parfois c’est juste une question d’avoir envie d’essayer. La volonté, le courage, c’est bien. Il en faut pour tenir, pour accepter de continuer de ne pas manger tout ce dont on a envie. Mais pour autant, je sais que beaucoup d’entre vous se disent qu’elles n’ont pas assez de volonté pour perdre du poids. Et je trouve ça dommage parce que finalement, lorsqu’on est dedans, lorsqu’on accepte de jouer le jeu, de faire les concessions, on se rend compte que c’est beaucoup moins dur que ce qu’on pensait et on y prend peu à peu plaisir (même si bordel, des fois ça fait du bien de craquer un peu pour un bon dessert au chocolat :p) (ok, je sors).

Et maintenant ?

J’ai perdu une vingtaine de kilos et je souhaite en perdre encore une dizaine. J’en ai pour trois mois environ, jusque mi-juillet. J’essaye de gérer au jour le jour, de ne pas me mettre la pression, en me disant que « je verrai ». Je n’aime pas m’avancer sur ce genre de choses… et je pense que c’est ce qui me permet d’appréhender les choses sereinement. Après ce régime a été efficace pour moi, mais chaque personne est différente. Mais en tout cas, sachez que c’est possible, même si vous trouvez que vous n’avez pas assez de volonté ou de courage, je peux vous assurer que c’est possible… parce que j’étais dans le même état d’esprit que vous y’a moins de 6 mois et le résultat est plutôt pas trop mal pour une fille pas motivée et pas courageuse, non ? <3

Avant...

Avant… (bon sang cette photo je crois que je vais finir par l’avoir en horreur tellement j’aime pas me voir comme ça… mais c’est là qu’on se rend bien compte du changement aussi -_-)

 

Après... c'est quand même mieux hein ? Moi aussi, je trouve...

Après… c’est quand même mieux hein ? Moi aussi, je trouve… (bon j’aurais toujours une mâchoire bien prononcée quand même, merci papa…)

PS : Je ferai probablement d’autres articles sur le sujet plus tard donc si vous voulez que je vous parle de quelque chose en particulier, n’hésitez-pas à me le dire en commentaires !

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