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30 days squat challenge résultats

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30 jours après le 30 days squat challenge… ça donne quoi ?

Rappelez-vous, c’était il y a plus d’un mois, je vous parlais sur le blog du 30 Days Squat Challenge : 30 jours pour arriver jusqu’à 250 squats et des fesses en bé-ton ! Derrière ce défi, que Bom Bia Portugal m’avait proposée, une envie : celle de se motiver tout simplement.

C’est quoi ce challenge ?

Pour les retardataires ou celles qui n’ont pas suivi, le challenge squats consiste à réaliser des squats tous les soirs, en augmentant leur nombre jour après jour, avec une pause tous les quatre jours. Le but : solliciter un maximum les fessiers pour gagner en fermeté, en tonicité, et perdre en graisse et en cellullite.

Si vous voulez vraiment tout savoir à ce sujet, je vous renvoie à cet article que j’ai écrit il y a un mois comportant un maximum de liens pour en savoir plus sur ce challenge et ses effets.

Et un mois plus tard, qu’est-ce que ça donne ?

Un mois plus tard, première constatation : I DID IT ! Et vous avez été nombreuses à le faire aussi. Cela semblait impossible… et pourtant. La prenière semaine fut presque simple, j’ai enchaîné les squats en trouvant cela presque trop facile alors que ça me semblait beaucoup plus dur avant ! Pas de douleurs, pas trop de fatigue, j’étais bien.

La fin de la deuxième semaine a commencé à entamer ma motivation, non pas que je n’y arrivais plus, mais je commençais un peu à m’ennuyer, et un peu à peiner. Il y a eu même un ou deux écarts à cette semaine et je suis repartie pour la troisième semaine puis pour la quatrième semaine qui me sembla vraiiiment longue ^^

Au niveau motivation et difficulté, le nombre de squats n’est pas toujours facile mais c’est surtout la répétition de l’exercice qui m’a beaucoup lassée et ne me convient pas, je pense. 60 squats, ça va, mais 200 squats, qu’est-ce qu’on se fait limite chier 😀 Enfin, je ne parle pas pour tout le monde mais pour moi, je pense qu’il me faut quelque chose de plus varié.

Au niveau effets, je n’ai pas mis tout en oeuvre pour optimiser le challenge, notamment niveau alimentation, j’ai noté avoir pris un peu au dessus du genou, j’ai l’impression que c’est plus du muscle que de la graisse mais je ne suis pas spécialiste. En tout cas, niveau aspect, je trouve que ça se voit quand même même si c’est moindre, et au niveau forme, on se sent carrément plus capable de certaines choses !

Mais alors et ces photos avant / après montrées dans l’article ? Je pense que pour certaines, les squats ont été complêtés d’exercices sportifs et d’équilibrage alimentaire, qu’il y a des effets de posture. Je ne suis pas déçue de ne pas avoir un fessier semblable à ces photos, je savais que c’était impossible et mon but a toujours été de me montrer que je pouvais le faire plus  que de ressembler à un quelconque modèle.

En gros, je m’occupe de mon fessier pour te botter le tien. J’aime beaucoup 😀

Elles ont fait le 30 days Squat Challenge… voici leurs avis !

Dans ce défi, vous avez été nombreuses à vouloir vous lancer quand j’en ai parlé sur ma page Facebook et sur Twitter et ça m’a fait plaisir de voir qu’on ne serait pas seule avec miss Bom Dia ! Voici donc certains des avis sur le 30 days squat challenge de celles qui ont été jusqu’au bout du challenge ou encore de celles qui ont arrêté :

Claire H :  J’ai tenté .. Je suis arrivée à 200 squats (je ne me rappelle plus après combien de temps) et puis, je me suis rendue compte que j’avais de plus en plus mal à faire rentrer mes (grosses) cuisses dans mes pantalons 
Du coup, j’ai arrêté 🙂  Par contre, je suis arrivée facilement au nombre maximum de squats à faire … Mes cuisses sont grosses mais « bien fermes » comme on me dit 

Platine Girl : Moi, j’ai laissé tomber au milieu car je sentais que les articulations du genou n’aimaient pas ca : des le premier squat, ca « crissait » comme s’il manquait du liquide synovial au niveau du genou… Par contre, j’ai été super surprise de la « facilité » du challenge : 50 me semblaient impossible, j’ai fait le triple !

Tequi (qui en a fait un article) : Et pour tout vous dire, à l’oeil nu (parce que oui j’en ai quand même faites !) la différence n’est pas fulgurante et je n’ai clairement pas le cul qu’on nous promet, mais je m’y attendais quand même un tout petit peu, je suis crédule mais faut pas pousser ! lol

Par contre je suis vraiment fière de moi, d’être arrivée au bout et surtout ça m’a donné hyper envie de poursuivre sur cette voie ! Et comme je vous le disais, c’est au niveau des cuisses que j’ai senti les muscles travailler le plus et pour le coup là j’ai vu le muscle commencer à se dessiner et ça fait un bien fou ! Du coup, je n’ai qu’une seule chose en tête, attaquer un nouveau challenge ! 

Je suis un Aigle : Pareil, pas une différence flagrante mais des cuisses plus toniques et les fesses un peu moins grasses tout de même(malgré les cookies)et plus « rondes » 🙂

Si vous avez envie que j’ajoute le votre ou simplement de me dire ce que  vous pensez du challenge, n’hésitez-pas à laisser un petit commentaire. Pour ma part, je ne vais pas continuer le challenge mais je vais me mettre à un challenge qui s’appelle : utiliser tous les trois jours mon vélo d’appart’. Vous me souhaitez bon courage ? ^^

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Le 30 Days Squat Challenge : je m’y mets !

Sur Pinterest, Tumblr, Facebook, les challenges sportifs ont la côte et j’ai souvent été intriguée, voire impressionnée, par les photos avant / après que j’ai pu voir passer sur mes réseaux. S’étalant souvent sur une durée de temps assez courte, environ un mois, ces challenges consistent à la répétition d’exercices pour travailler une zone du corps, un aspect forme en particulier… Jusqu’à présent, je n’avais pas forcément la motivation pour me lancer, ni eu le déclic. Et puis, miss Bom Dia Portugal m’a parlé du « 30 days squat challenge » qu’elle avait envie de commencer, et on a décidé de se lancer à deux.

Voilà, il fallait bien mettre une image un peu NSFW histoire de commencer l’article, it’s doooone^^

Le 30 days Squat Challenge, c’est quoi ?

Le principe : des fesses de rêve en 30 jours ! Le tout en répétant des squats, des exercices de renforcement musculaire que les adeptes de la salle de sport connaissent bien. On commence d’abord par 50 squats et on augmente la cadence jour après jour : 55, 60, 70, 75, 80 squats… pour arriver à 250 squats le 30ème jour. Bien sûr, il y a des jours de pause, tous les 4 jours.

Je ne sais pas qui a lancé ce challenge, je crois que c’est un peu comme les images Pinterest, on voit passer le truc, mais une médaille en chocolat à qui saura m’en retrouver l’auteur. J’ai l’impression que c’est plutôt arrivé en France début 2013 au vu des articles que j’ai pu lire en faisant mes recherches pour me renseigner un maximum.

30 day squat challenge

Source image : la photo du calendrier + joli fessier traîne un peu partout sur Google Img, y’a qu’à taper 30 days squat challenge pour la voir et pour les différents squats, c’est ici

Abdos, jambes, fesses, le challenge fait travailler tout le bas du corps, mais en particulier les fesses qui sont plus musclées et raffermies, les bénéfices sont nombreux et le challenge peut se pratiquer n’importe ou, dans sa chambre, chez quelqu’un, dans le salon ou même en pause boulot (testé et approuvé^^)… Pas d’excuse pour ne pas suivre le programme !

Comment faire un bon squat ?

La base du challenge squat, c’est donc le squat, ce mouvement que l’on retrouve notamment en salle de sport. C’est d’ailleurs ce qui m’a motivée à me lancer, comme j’ai déjà effectué le geste lorsque j’ai pris l’habitude d’aller à la salle de sport avec mes cours de body pump entre autres, je sais que je « peux » le faire.

Un squat, ça consiste à effectuer une flexion des jambes en s’accroupissant un peu comme si on allait s’asseoir sur quelque chose. C’est un peu difficile à expliquer comme ça surtout que je ne suis pas prof de sport, donc en plus du mouvement que vous voyez en photo, je vous invite à regarder cette vidéo que j’ai trouvé très bien faite.

Comme dit dans la vidéo, il y a notamment quelques erreurs à éviter si on ne veut pas avoir de vilaines douleurs : les genoux ne doivent pas dépasser les orteils lors du squat et ils ne doivent pas non plus se toucher, c’est très important. Si vous avez peur de vous lasser, vous pouvez aussi varier les plaisirs au fur et à mesure avec des large squat ou des squat jump, il y a notamment cet article aussi avec les différents squats qui m’a bien plu. Je pense commencer par des classiques et augmenter la difficulté au fur et à mesure.

Et les résultats du 30 days Squat challenge ?

Il suffit de chercher sur Google pour voir quelques résultats édifiants, ça marche vraiment, que ce soit pour des personnes minces qui ont envie de se muscler ou pour des personnes plus rondes qui ont envie de se bouger. Voici quelques photos d’avant-après trouvées sur des articles de blog, il vous suffit de cliquer sur ces photos pour voir l’article-source.

Pourquoi je m’y mets ?

Bien évidemment, PAS pour avoir des fesses de rêve en un mois, je suis lucide, il va me falloir plus qu’un mois d’exercices pour que ça puisse être le cas. C’est sur qu’on peut voir passer pas mal d’images de filles superbes qui font des squats pour se « motiver », comme sur cette page Facebook, par exemple.

« Tu ne vas pas avoir les fesses que tu veux en t’asseyant sur celles que tu as », en gros, bouge toi^^

Limite, ça te fait baver mais aussi un peu « culpabiliser » de te dire que tu te bouges pas pour avoir le corps qui te fait rêver alors que elles, oui… C’est d’ailleurs ce penchant un peu trop « elles sont canons, si t’es pas comme elles, c’est de ta faute » que l’on peut voir dans certaines images qui sont normalement faites pour « motiver » (mais qui font plus l’apologie de la minceur que de l’envie de s’exercer et de se bouger) qui ne me parle pas du tout.

Pour ma part, je vois ce challenge comme une occasion de me remotiver, parce que j’ai un peu mis le sport en pause ces derniers temps et que je sais que c’est important d’être dans une bonne « lancée ». En tout cas, pour moi, je sais que le sport me fait du bien, j’ai pu le voir, il faut juste que j’arrive à trouver l’énergie de me relancer à chaque fois, et comme j’ai pu le lire dans un article (je l’ai retrouvé !, d’ailleurs si vous voulez lire un témoignage avant / après bien documenté, je vous le conseille) : c’est sur que ce n’est pas en un mois que tu vas avoir un cul de rêve ou que ça va faire des miracles… mais si tu arrives au bout du challenge, tu n’auras plus d’excuses pour dire que tu n’es pas assez forte pour faire du sport de manière régulière et intense.

Alors voilà, je me lance dans ce challenge dès demain en espérant arriver jusqu’au bout… Je prendrai donc mes mesures demain soir, avec une petite photo d’avant, et je prendrai des mesures durant le challenge avec les photos qui vont avec. Comme ça, si à la fin, je suis encore trop complexée pour publier les photos, vous aurez des mesures précises 🙂 Et si vous avez envie de vous lancer en même temps que Bom Dia Portugal et moi-même, n’hésitez-pas, plus on est de fous, plus on s’encourage^^ Et si vous avez déjà participé à un de ces nombreux défis sur un autre blog ou que vous le faites sur le votre (j’ai pas inventé la poudre^^), n’hésitez-pas à venir donner vos retours !

EDIT 29/04/2014 : Pour moi, le 30 days squat challenge c’est fini et je vous donne mon retour et les résultats sur cet article !

Une dernière petite photo pour le fun…. :p

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