Entre l’organisation de la maison et les soins nécessaires au nouveau-né, vous n’avez pas beaucoup de temps à vous consacrer. Pourtant, les activités physiques sont essentielles pour retrouver la forme. Sachez qu’il est tout à fait possible d’intégrer le sport dans votre quotidien malgré vos responsabilités de maman. Découvrez 5 conseils pour pratiquer du sport tout en assumant votre rôle de mère.
- Intégrez votre tout-petit dans vos séances d’activités physiques
Le meilleur moyen de pratiquer du sport tout en gardant un œil sur votre bébé est de l’emmener avec vous. Toutefois, assurez-vous de bien l’habiller pour l’occasion. Si vous allez faire une activité en plein air, mettez-lui une gigoteuse hiver afin qu’il ne prenne pas froid. Il s’agit d’un vêtement en forme de sac de couchage, idéal pour envelopper le petit. Le mieux est de choisir une gigoteuse avec une fermeture zippée sur le devant. De cette façon, vous pourrez la manipuler facilement quand vous changerez la couche de votre bébé. Optez pour un modèle ajusté à la taille du tout-petit. Vous pouvez trouver plusieurs modèles, de la taille naissance à la taille 36 mois et plus. Voici des idées d’activités sportives à faire avec votre bébé :
- Optez pour une poussette de running ou une fit poussette. Ces activités consistent à effectuer un jogging ou des exercices de gymnastique avec la poussette du nourrisson. Pour pouvoir courir en toute sécurité avec la poussette du tout-petit, veillez à ce que celle-ci ait des roues tout terrain ;
- Une randonnée. Celle-ci est particulièrement intéressante, car elle vous permet de faire du sport tout en faisant découvrir le monde à votre enfant. Par ailleurs, une randonnée permet de tonifier vos muscles, d’améliorer votre cardio et votre endurance. Prévoyez un porte-bébé pour pouvoir profiter pleinement de cette activité ;
- La danse-portage. Si vous aimez la danse et que vous souhaitez initier votre tout-petit à la musique, cette activité est idéale ;
- Etc.
N’oubliez pas d’habiller le petit en fonction de l’activité que vous prévoyez, ainsi que de la saison. Selon le temps qu’il fait, vous pouvez opter pour des vêtements à manche longues ou à manches courtes.
- Pratiquez du sport au petit matin
Afin de bien gérer votre emploi du temps, profitez de tous les temps morts. Vous pouvez opter pour une session sportive matinale, vers 6h30, avant que votre petit enfant ne se réveille. En outre, effectuer des activités sportives le matin est bon tant pour la santé que pour le moral. Elles vous apporteront de l’énergie pour le reste de la journée.
- Aménagez une petite salle de sport chez vous
Avec l’arrivée du petit bébé, vous n’avez plus le temps d’aller à la salle de sport. Dans ce cas-là, la meilleure solution est de créer un mini-espace dédié aux activités physiques à domicile. Pour ce faire, vous devez disposer des équipements de base :
- Un tapis pour les étirements ou les abdominaux ;
- Un élastique pour les fessiers ;
- Des haltères pour faire travailler les muscles de vos bras ;
- Etc.
Vous pouvez aussi investir dans un vélo elliptique pour travailler votre système cardio-vasculaire.
- Profitez de toutes les occasions pour faire du sport
Pour être en forme, il vous faut 30 minutes (par jour) d’activités physiques d’intensité modérée. Vous en avez besoin 5 fois par semaine. Voici des suggestions simples pour intégrer du sport dans votre quotidien :
- Troquez votre voiture contre un vélo. Le vélo est un bon moyen de tonifier vos muscles et d’entretenir votre cardio. De plus, vous gagnez du temps en évitant les embouteillages ;
- Utilisez les escaliers au lieu de prendre les ascenseurs et les escaliers roulants. C’est aussi bon pour votre cœur que pour vos fessiers ;
- Si vous prenez les transports en commun, vous pouvez descendre une station plus tôt. C’est une manière de pouvoir marcher un peu jusqu’à votre destination ;
- Etc.
- Effectuez des activités sportives pour retrouver une silhouette affinée
Après l’accouchement, vous pouvez pratiquer des activités physiques pour rééduquer votre périnée. Afin de retrouver un ventre plat, renforcez votre ceinture abdominale à l’aide d’exercices abdominaux. Pour retrouver votre silhouette d’avant la grossesse, effectuez ces exercices 2 à 6 semaines après l’accouchement :
- Yoga ;
- Vélo ;
- Marche, qui peut être rapide ou encore nordique ;
- Course à pied ;
- Danse aérobique ;
- Etc.
Vous savez désormais comment pratiquer du sport après votre accouchement. Optez pour l’activité qui vous convient le mieux et qui peut être adaptée à votre emploi du temps.
