L’esprit, votre grand ennemi quand vous commencez un régime

Lorsque nous prenons la décision de suivre un régime, aussi léger soit-il, nous devons considérer ce processus comme un ajout à toutes nos tâches quotidiennes. Nous devons également considérer de nombreux facteurs qui entraîneront des changements non seulement dans les habitudes alimentaires mais aussi dans nos coutumes. En outre, notre cerveau et notre esprit jouent un rôle très important pendant le régime, notamment pour le mener à bien.

Pour que un régime alimentaire fonctionne, nous devons faire un travail global. non seulement avec la nourriture, mais aussi et avant tout avec notre esprit. C’est l’une des clés pour que notre régime alimentaire fonctionne, ne nous en lassons pas et finissons par abandonner. L’objectif est de reformuler nos habitudes et d’en acquérir d’autres plus saines et de modeler notre esprit. Notre métabolisme est cependant responsable de la vitesse à laquelle les kilos sont perdus ou non, la plus grande responsabilité pour que le régime se réalise est notre esprit. L’esprit est l’un de nos grands alliés dans ce processus, mais il peut aussi être l’un de nos plus grands ennemis, car il cherche dans notre tête des alibis émotionnels et des excuses psychologiques pour nous faire manger trop ou éviter de le faire et c’est ce qui peut vous faire perdre le travail accompli dans l’alimentation.

DÉBUT ET FIN

La première chose que nous devons savoir lorsque nous commençons un régime, qu’il s’agisse ou non d’un régime amaigrissant, est la raison pour laquelle nous voulons le faire. La motivation est le meilleur moyen d’évaluer si nous parviendrons à perdre ces kilos. La bonne motivation sera la clé pour maintenir notre engagement envers nous-mêmes dans cette transformation. Nous pouvons commencer par évaluer les avantages et les inconvénients d’un régime alimentaire et le mettre par écrit. Nous pouvons mettre les bonnes choses sur une carte où tous les pros se retrouvent et l’accompagner d’images qui se rapportent à ce que nous avons écrit. Ce collage de motivation nous pouvons toujours le garder en vue ou le garder dans notre tête, le mémoriser et de cette façon il nous aidera sur le chemin.

L’AUTO-SABOTAGE DE NOTRE ESPRIT

Nous pensons tous que si nous sommes clairs sur notre volonté et notre façon de nous alimenter, nous pouvons pour résoudre avec succès les moments de doute et les ralentissements qui peuvent survenir en cours de routeet de surmonter les mauvaises habitudes que nous avons pu avoir pendant longtemps et qui peuvent devenir chroniques si nous avons suivi plusieurs régimes alimentaires au cours de notre vie. Mais la partie émotionnelle de notre esprit a une importance vitale lorsqu’il s’agit de prendre conscience des restrictions et de s’adapter à une nouvelle situation dans notre vie, même si nous le voulons.

• • Nous avons commencé un régime avec enthousiasme et dans notre tête, nous pensons à la suivre, mais il y a généralement des hauts et des bas de comportement et de sentiments pendant le processus d’amaigrissement.
  • Notre esprit gère nos émotions et nous nous vous confions notre esprit. Mais cela peut être un problème car si nous n’avons pas assez de ressources ou de compétences psychologiques pour le maîtriser, nous risquons de perdre ce que nous avons gagné. Les émotions sont un élément clé de l’échec. Dans notre tête, le désir de perdre du poids coexiste avec les émotions négatives qui sont générées tout au long de notre vie quotidienne. Si nous avons une mauvaise journée, nous nous sentons plus anxieux, nous sommes plus tristes, etc, notre esprit génère ce que la psychologie appelle des « distorsions cognitives. Ces distorsions s’auto-sabotent et le moyen le plus simple de les calmer est de s’approcher du réfrigérateur pour éliminer l’anxiété en mangeant. Car la violation de la règle est générée un sentiment de culpabilité et il est fréquent qu’apparaît encore plus d’anxiété, créant ainsi un cercle vicieux qui parfois ne peut pas être contrôlé, atteignant ainsi la « faim psychologique », qui est dérivée des problèmes psychologiques qui dominent la personne afin que vous mangiez sans avoir faim physiologique. La faim psychologique produit un bien-être momentané mais sabote notre alimentation. Si nous constatons que cela nous domine, il serait préférable d’opter pour une alimentation saine ou réussit à changer la puce dans nos têtes.

• Dans notre esprit, de nombreux concepts sont manipulés lorsque nous suivons un régime et nous savons déjà qu’il nous joue des tours sur le chemin de notre objectif. L’un de ces concepts est la « confiance alimentaire ». Cette confiance est la confiance qu’une personne a en elle-même pour s’en tenir au régime alimentaire, par exemple, si une personne a suivi des régimes alimentaires différents et n’a pas réussi du toutSi l’objectif doit être atteint, une nouvelle tentative se doublera d’une faible confiance et d’un scepticisme quant à la réalisation de l’objectif. À ce stade, le travail mental de reprise de la confiance en soi est un travail très important pour l’individu.
• Un phénomène qui doit également être pris en compte et qui envahit souvent nos esprits est le La « prophétie auto-réalisatriceIl s’agit du moment où une idée redoutée se concrétise. Si nous avons l’idée dans notre tête que ce ne sera qu’un régime de plus, nous chercherons probablement des signes qui feront qu’il ne fonctionnera pas ou nous ferons des choses qui vont à l’encontre de notre objectif. Nous devons être très concentrés et très motivés pour éliminer cette idée.
• Il y a un effet qui s’applique aux personnes ayant une dépendance, que ce soit à l’alcool, aux drogues, etc. Cet effet est appelé « effet de violation de l’abstinence (AE) ». peut être utilisé dans le cas d’une personne qui suit un régime ; par exemple, un sujet qui perd du poids à une occasion se comporte de manière contraire, en mangeant un morceau de gâteau, et face à l’incohérence et à l’inconfort qui s’ensuit entre ce qu’il avait prévu de faire et ce qu’il a effectivement fait, décide de réduire sa dissonance en abandonnant le premier échec de son régime et continuera donc à manger en abandonnant son plan de perte de poids. Si nous y réfléchissons, c’est un échec unique, presque inévitable dans l’apprentissage de quelque chose de nouveau. Mais l’idée que nous devons maintenir une cohérence constante finit par nous conduire à l’échec. Du point de vue de la thérapie cognitive, la décision de changer une habitude peut être très favorable, tant qu’elle n’est pas considérée comme une nécessité illogique. Lorsque nous ferons une chute, nous ne saurons pas l’accepter comme faisant partie du processus de changement et nous continuerons à tomber en panne. Nous devons veiller à ce que même si nous mangeons quelque chose qui n’est pas autorisé dans le régime, nous ne devons pas nous sentir coupables et nous pouvons revenir en arrière et continuer notre chemin, en perdant du poids. Ce n’est qu’un petit saut en arrière, que si nous le rationalisons, nous verrons que nous pouvons poursuivre notre tâche jusqu’à l’objectif proposé, nous n’avons pas à penser que nous avons échoué, au contraire si nous parvenons à continuer après ce moment ce sera une victoire.

ENSEIGNER À NOS ESPRITS

Le est l’un des acteurs les plus importants du jeu. Surtout lorsque nous commençons un programme de perte de poids ou que nous avons l’intention de modifier notre alimentation.

Depuis quelques années, il a été démontré que les émotions, les pensées et les sentiments jouent un rôle déterminant, non seulement dans la prise ou la perte de poids, mais aussi l’attitude avec laquelle le régime est abordé. Ce dernier point est très important pour motiver les gens. Les spécialistes savent qu’il existe de nombreux facteurs non endocriniens qui ont peu à voir avec la faim physiologique et qui tirent les ficelles de notre appétit et de notre relation avec la nourriture.

Nous devons commencer à travailler avec notre esprit, lui faire comprendre que c’est nous qui dirigeons la situation et non elle. C’est pourquoi ils appliquent une série de techniques et donnent des conseils professionnels plus innovants au niveau mondial, pour que les personnes qui veulent commencer un régime alimentaire atteindra son but et maintiendra le poids atteint. L’objectif de ce cours est de vous fournir les connaissances et les compétences nécessaires pour tirer le meilleur parti de votre séjour parmi nous, comme l’alimentation consciente, le régime alimentaire intuitif, l’alimentation consciente, le coaching nutritionnel et la psychonutrition. Ces techniques sont plus qu’un simple régime alimentaire, elles sont une éducation et une transformation mentale. Les nouvelles tendances en matière de méthodes d’amaigrissement ou d’autres régimes ont beaucoup plus à voir avec l’esprit qu’avec le corps, et la plupart d’entre elles visent le même objectif : gérer ce que l’on appelle la faim émotionnelle. De cette façon, nous pouvons éviter les problèmes ou les situations internes défavorables, qui nous font perdre notre concentration et être dans le moment présent et dont l’origine est psychologique.

Les nouvelles techniques nous aideront à former le cerveau à cultiver un mode de vie plus sain et changer les habitudes. C’est entre nos mains. Grâce à cela, nous pourrons corriger les mauvaises habitudes qui vivent dans notre tête et qui sabotent notre alimentation. Les experts en nutrition nous proposent de baser notre façon de manger sur l’acquisition de nouvelles ressources psychologiques et l’apprentissage d’habitudes alimentaires et ils proposent quelques lignes directrices simples qui, avec un peu de pratique, nous aideront à suivre le régime plus efficacement et avec plus de joie, et à maintenir un poids sain à temps. Le mieux est d’avoir un régime alimentaire personnalisé, tant sur le plan de la nourriture que sur celui de l’esprit.

L’objectif des nouvelles techniques est de nous faire nous avons la capacité de reprendre le contrôle et la décisionLa première chose que nous devons faire est de pouvoir transformer notre esprit et l’avoir comme le grand allié qu’il doit être.