Tout comme pour nos cheveux ou notre peau, ce que nous mangeons a une influence importante sur la santé de nos ongles ! Cela contribue à assurer son renforcement et une bonne croissance. Cependant, nous ne devons pas oublier que le traitement externe que nous leur donnons a un poids très important. Utiliser du vernis de mauvaise qualité, ne pas les limer doucement ou les nettoyer avec des produits chimiques puissants sans protéger les mains, peut entraîner leur affaiblissement !
C’est pourquoi la clé des ongles solides est de prendre soin d’eux à l’extérieur tout en les nourrissant à l’intérieur avec une alimentation adéquate.
Vous ne savez pas par où commencer ? Découvrez les meilleurs aliments à consommer pour avoir des ongles en bonne santé !
Les problèmes d’ongles courants et leurs causes
Certains problèmes d’ongles courants peuvent servir à identifier une carence nutritionnelle Nous vous invitons à découvrir dans la liste suivante quelques signes que peuvent présenter vos ongles afin de savoir quels aliments manger pour les renforcer et améliorer leur santé.
- Ongles pâles et incolores. Le terme « carence en fer » est utilisé pour décrire l’anémie ou la carence en fer. Découvrez comment vous nourrir pour guérir l’anémie et assurer votre bien-être.
- Clous fragiles, secs et facilement écaillés. Manque de vitamine A ou utilisation de médicaments spécifiques. Elle se produit également en raison du manque d’hydratation et de l’utilisation d’émaux de mauvaise qualité.
- Ongles incarnés. Carence en zinc : carence en zinc, en vitamine A ou utilisation de médicaments spécifiques qui peuvent entraîner ce problème.
- Ongles très fins et cassants. Carence en protéines : manque de protéines, découvrez comment en prendre et résolvez ce problème.
- Ongles à lignes horizontales et fragiles. Le manque de vitamines du complexe B, en particulier la biotine, peut également être dû à des déséquilibres hormonaux.
- Ongles avec lignes verticales. Carence en fer, anémie.
- Ongles avec taches rouges et sombres. La cause la plus fréquente de traumatisme de l’ongle est un traumatisme de la zone, qui peut également être le signe d’une tumeur de l’ongle. Bien que cette condition ne soit pas très fréquente, il est recommandé de consulter un médecin pour un examen.
- Ongles avec taches jaunes. Infections fongiques et bactériennes, problèmes respiratoires tels que la bronchite
- Des clous qui tombent. Les symptômes suivants peuvent apparaître : intoxication médicale, psoriasis, il est recommandé de consulter un dermatologue si un ongle tombe sans avoir subi de traumatisme majeur au préalable.
Les myrtilles, riches en antioxydants
Les myrtilles sont l’un des meilleurs aliments pour renforcer les ongles Le plus remarquable d’entre eux est dû à son excellent apport en antioxydants et en nutriments, qui aident à réparer et à protéger nos ongles du vieillissement et de l’affaiblissement parfois accéléré par des facteurs externes, comme les agressions quotidiennes auxquelles nous soumettons parfois nos mains.
C’est un fruit frais, facile à consommer et très riche en vitamine C, idéal à incorporer au petit déjeuner, à vos en-cas ou à un dessert afin d’en retirer ses nombreux bienfaits.
Saumon, apport en oméga 3
Non seulement c’est une protéine très saine qui devrait être activement incorporée dans notre alimentation, mais le saumon est aussi riche en acides gras oméga-3 qui nous aident à garder nos ongles en bonne santé tout en fournissant une graisse bénéfique à l’organisme, réduisant ainsi la possibilité de problèmes cardiaques et diminuant l’inflammation.
De plus, ce poisson nous offre un apport de vitamine A, un nutriment essentiel pour garantir une croissance correcte et la réparation cellulaire, en obtenant que les ongles poussent sainement et soient forts.
Les œufs, une excellente protéine
Si vous recherchez une source de protéines simple à manger et adaptée à certains types de végétariens, l’œuf est une excellente alternative qui vous permettra également de renforcer vos ongles, car les protéines sont indispensables à leur alimentation.
Comme si cela ne suffisait pas, le jaune est une bonne source de biotine. Un nutriment qui aide à garder nos ongles plus épais et plus résistants. La meilleure façon de l’incorporer dans notre alimentation est d’utiliser des préparations plus légères comme les œufs bouillis, pochés ou brouillés avec très peu d’huile.
Des légumes à feuilles vertes, pleins de nutriments !
Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, les bettes à carde, les brocolis ou les choux sont essentiels à une bonne nutrition, car ils fournissent à notre corps des fibres et du fer, qui nous aident à maintenir un bon transit intestinal et un niveau adéquat de globules rouges.
Mais aussi fournir des vitamines A, B, C et du zinc. Tous ces nutriments sont indispensables pour garantir la régénération et faire pousser nos ongles, c’est pourquoi ils ne doivent pas manquer dans la liste des aliments qui renforcent les ongles.
Aliments riches en vitamine A
Nous avons déjà expliqué que la vitamine A est essentielle pour la régénération des cellules, mais en particulier pour les ongles, elle aide à renforcer vos ongles fragiles et les empêche de s’écailler et de s’affaiblir, ce qui affecte considérablement leur apparence.
Ce nutriment se trouve dans des aliments tels que :
- Carottes
- La citrouille
- Légumes à feuilles vertes
- La tomate
- Le foie
- Le lait
- Les sardines
- Le jaune d’œuf
- Huile de poisson
Aliments riches en vitamine B
Si vos ongles sont plus foncés que la normale, avec un ton bleuâtre et des lignes prononcées, vous souffrez peut-être d’une carence en vitamine B12. Les nutriments du complexe B sont importants pour assurer la une production adéquate de protéines et favorisent un bon développement cellulaire, ils sont donc nécessaires lorsque l’objectif est d’avoir des ongles solides.
On peut trouver des vitamines du complexe B dans des aliments tels que :
- La pomme de terre
- Viande rouge
- Le foie et les reins
- Fruits de mer et huîtres
- Le lait et ses dérivés
- Riz
- Le poulet
- Le porc
Aliments riches en zinc
Si vous souffrez d’une carence en zinc, il est probable que votre cuticule s’est épaissie, asséchant et affaiblissant également l’ongle. De plus, il est possible que vous perceviez des écailles autour des ongles. Il est donc important de maintenir des niveaux adéquats de ce minéral pour aider à assurer la beauté et la santé de cette région.
Pour additionner aliments pour renforcer les ongles et augmenter les niveaux de zinc, ajouter des ingrédients comme :
- Riz brun
- Amandes
- Haricots
- Fruits de mer et mollusques
- Graines de tournesol
- Yogourt
Si vous souhaitez découvrir d’autres options, n’oubliez pas de consulter notre article sur les aliments riches en zinc.
Aliments riches en calcium
Avoir ongles secs et cassants peut être le signe d’un manque de calcium, il est donc important d’intégrer ce minéral dans notre alimentation par le biais d’aliments tels que
- Poissons
- Fruits de mer
- Légumes à feuilles vertes
- Soja
- Produits laitiers et leurs dérivés
- Aliments enrichis en calcium
Les aliments à éviter !
Il ne suffit pas d’incorporer des aliments pour renforcer les ongles dans notre alimentation, il faut aussi réduire la consommation de ceux qui peuvent nuire à leur beauté ou à leur santé. C’est pourquoi il est recommandé d’éviter l’ingestion :
- Aliments transformés
- Produits riches en colorants et en conservateurs
- Excès de graisse et aliments frits
- Les aliments riches en sucre, tels que les sucreries et les pâtisseries
