Connaître le cycle menstruel est important pour se sentir bien, avoir des règles indolores et des cycles réguliers. Mais la nourriture joue également un rôle fondamental en aidant à contrôler les grands changements hormonaux qui se produisent à différents stades. Cependant, et conformément à II Étude sur la santé intime, à proximité d’un https://www.Concentré de beauté/70% de femmes ne prend pas en compte le régime alimentaire dans les jours avant et après la période ou même les jours de saignement.

Donc, Intimina, une entreprise qui propose la première gamme de produits dédiés aux soins de la santé intime féminine, explique quelles sont les différentes phases du cycle menstruel et le régime alimentaire adéquat pour chacune des étapes.

CYCLE ET PHASES ALIMENTAIRES

La première semaine (jours 1 à 5) est accompagnée de menstruations et de toutes les hormones au minimum. Les coliques, l’enflure, la sensibilité des seins et la fatigue générale sont susceptibles d’être ressentis au cours de cette phase. Pendant cette étape, plus de fatigue et de sensibilité à la douleur peuvent survenir. Donc, consommer des aliments riches en Oméga 3 et en potassium, qui ont un effet anti-inflammatoire, peuvent aider à réduire les crampes dans l’utérus.

La phase folliculaire ou préovulatoire est la deuxième étape du cycle, juste à la fin de la période. Pendant ces jours, les niveaux d’oestrogène et de testostérone augmentent considérablement, fournissant énergie et agilité. À ce stade, notre corps a une plus grande résistance à l’insuline, pouvant augmenter la apport en glucides et limiter l’apport en graisses.

Connaître le cycle menstruel est important pour se sentir bien, avoir des règles indolores et des cycles réguliers

Dans l’ovulation ou la troisième phase, il y a une diminution des œstrogènes et de la testostérone, et une augmentation de la progestérone au cas où l’œuf nouvellement libéré est fécondé pour préparer le corps à la grossesse. De même, cette hormone provoque également la production de l’endomètre par l’utérus, la muqueuse épaisse de l’utérus qui, si elle ne tombe pas enceinte, sera expulsée par les menstruations. Dans cette phase, vous pouvez ressentir de la somnolence, de la relaxation et une perte d’énergie. C’est ici quand il faut des aliments qui régulent et augmentent naturellement la progestérone, comme les légumineuses, les noix et les grains entiers. De plus, il faut augmenter la consommation de fer pour remplir les réserves, réduire la consommation de glucides (il n’y a plus tellement de résistance à l’insuline) et éviter les graisses.

Dans la quatrième phase, également connue sous le nom de phase prémenstruelle, les œstrogènes et la progestérone chutent. L’endomètre est sur le point d’être retiré pour commencer un nouveau cycle et les niveaux de sérotonine commencent à baisser, provoquant des troubles de l’humeur, de la tristesse et de l’irritabilité. De nos jours, il est important d’augmenter l’apport en graisses et de minimiser les glucides. Plus loin, consommer des aliments riches en fibres et en tryptophane (acide aminé qui régule naturellement la sérotonine) et incorporer des fruits et légumes frais Cela aidera à mieux faire face aux symptômes qui surviennent au cours de cette phase.

Le régime alimentaire joue également un rôle fondamental en aidant à contrôler les grands changements hormonaux qui se produisent à différents stades

En ce sens, pendant les quatre phases du cycle, il est important, en règle générale, de réduire la consommation de sel, de sucres et de farines raffinées, ainsi que de boissons gazeuses. Intimina, en collaboration avec Vie équilibrée, des offres trois recettes faciles avec des aliments qui conviennent à chaque phase du cycle.

BALLES D’ÉNERGIE POUR LA MENSTRUATION

Boules d'énergieIngrédients pour 2/3 personnes: 250 grammes de dattes, 200 grammes de noix, 50 grammes de flocons d’avoine, 3 cuillères à café de poudre de cacao non sucrée et de noix de coco râpée.

Comment les préparer? Laissez les dates tremper pendant une demi-heure. Après ce temps, égouttez et broyez avec un batteur à main. Ensuite, broyez les noix et mélangez avec la pâte de dattes, puis ajoutez le cacao et l’avoine. Nous prenons des pâtes et faisons des boules avec nos mains et saupoudrons de noix de coco râpée. Ils peuvent être conservés au réfrigérateur et même congelés.

HUMUS DE BETTERAVES POUR LA PHASE OVULATOIRE

Houmous de betteraveIngrédients pour 2/3 personnes: une casserole de pois chiches cuits, une betterave cuite, deux cuillères à soupe de tahini, une pincée de citron, de cumin et de sel au goût.

préparation: mélangez simplement tous les ingrédients dans le mélangeur et broyez jusqu’à ce que vous ayez la consistance désirée. Servir avec des crudités de carottes, des craquelins ou grondés. Il peut également être saupoudré de graines de sésame noir pour la garniture.

AVOCADO, SMOOTHIE AUX ÉPINARDS ET AUX POMMES POUR LA PHASE PRÉMENSTRUELLE

SmoothieIngrédients pour 2/3 personnes: ½ avocat, ½ pomme, 1 poignée d’épinards et 300 ml de boisson végétale (riz, amande, noisette, noix de coco).

Comment le faire? Bien laver les fruits et légumes avant de les utiliser. Utilisez une planche à découper et un couteau pour couper des fruits et légumes plus gros. Une fois coupé, verser dans le mélangeur avec la boisson végétale et battre jusqu’à l’obtention de la consistance souhaitée.

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