Le poids idéal est le poids qu’un individu doit avoir pour sa taille, étant important pour éviter des complications telles que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète, ou même la malnutrition, lorsque l’individu est bien en dessous du poids. Pour calculer le poids idéal, l’indice de masse corporelle (IMC) doit être calculé en tenant compte de l’âge, du poids et de la taille.

Il est important de mentionner que l’IMC corporel pour calculer le poids idéal ne prend pas en compte la quantité de graisse, de muscle ou d’eau que l’individu présente, n’étant qu’une référence de poids pour la taille. Pour cette raison, si une personne a beaucoup de masse musculaire ou a une rétention d’eau, le poids idéal indiqué par l’IMC peut ne pas être le plus approprié, étant nécessaire dans ces cas un autre type d’évaluation nutritionnelle, qui doit être effectuée par un nutritionniste.

Calculateur de poids idéal

Pour calculer le poids idéal chez l’adulte, utilisez notre calculatrice, en plaçant vos données ci-dessous:

Le poids idéal est une estimation approximative de ce qu’une personne devrait peser pour sa taille, cependant, il existe d’autres facteurs importants qui doivent être pris en compte, comme mentionné ci-dessus, pour déterminer quel est le meilleur poids pour lui-même.

Si vous avez des inquiétudes concernant votre poids, l’idéal est d’aller chez un nutritionniste pour une évaluation nutritionnelle beaucoup plus complète, car cela prend en compte d’autres facteurs tels que l’histoire, la mesure du pourcentage de graisse et de muscle, l’activité physique, entre autres .

Table de poids pour garçons et filles

Voici le poids pour le tableau d’âge pour les filles jusqu’à 5 ans:

ÂgePoidsÂge PoidsÂgePoids
1 mois3,2 – 4,8 kg7 mois6,8 – 8,6 kg1 an et demi9-11, 6 Kg
2 mois4,6 – 5,8 kg8 mois7 à 9 kg2 ans10 à 13 Kg
3 mois5,2 – 6,6 Kg9 mois7,2 – 9,4 Kg3 années11 à 16 Kg
4 mois5,6 – 7,2 Kg10 mois7,4 – 9,6 kg4 années14 à 18,6 kg
5 mois6,1 – 7,8 Kg11 mois7,8 – 10 Kg5 années15,6 – 21,4 Kg
6 mois6,4 – 8,4 Kg1 an8 à 10,2 kg

Ce qui suit est le poids pour la table d’âge pour les enfants jusqu’à 5 ans:

ÂgePoidsÂge PoidsÂgePoids
1 mois3,8 – 5 Kg7 mois7,4 – 9,2 Kg1 an et demi9,8 -12, 2 Kg
2 mois4,8 – 6,4 Kg8 mois7,6 – 9,6 Kg2 ans10,8 – 13,6 kg
3 mois5,6 – 7,2 Kg9 mois8 à 10 Kg3 années12,8 – 16,2 kg
4 mois6,2 à 7,8 kg10 mois8,2 – 10,2 Kg4 années14,4 – 18,8 Kg
5 mois6,6 – 8,4 Kg11 mois8,4 – 10,6 kg5 années16 à 21,2 kg
6 mois7 à 8,8 kg1 an8,6 – 10,8 kg

Pour les enfants, le poids est une mesure de l’état nutritionnel plus sensible que la taille, car il reflète l’apport nutritionnel récent, de sorte que les tableaux ci-dessus indiquent le poids en fonction de l’âge. Le poids pour la taille commence à être pris en compte à partir de deux ans.

Comment atteindre le poids idéal

Lorsque l’individu n’est pas à son poids idéal, il est conseillé de consulter un nutritionniste pour commencer un régime adapté à ses besoins, soit pour augmenter soit pour diminuer le poids. En plus de cela, un entraîneur personnel ou un professeur d’éducation physique devrait également être consulté pour lancer un plan d’exercice personnalisé.

Quel est le poids idéal pour la taille

Atteindre le poids idéal dépendra du fait que vous soyez au-dessus ou en dessous, donc:

1. S’il est au-dessus

Pour ceux qui sont au-dessus de la fourchette où leur poids idéal devrait être et veulent l’atteindre, il est essentiel d’augmenter la consommation d’aliments sains, riches en fibres et faibles en calories tels que l’aubergine, le gingembre, le citron, la cannelle, le saumon, l’olive huile et graines de lin. Ce type de nourriture aide à accélérer le métabolisme et à diminuer l’anxiété, favorisant la perte de poids. Voir d’autres exemples d’aliments qui vous aident à perdre du poids.

Pour atteindre l’objectif le plus rapide, il est conseillé de faire de l’exercice pour augmenter la dépense calorique et le métabolisme. Le nutritionniste pourra indiquer quelques thés et compléments naturels, si nécessaire, pour favoriser la perte de poids et diminuer l’anxiété.

En cas d’obésité morbide, le médecin peut indiquer l’utilisation de certains médicaments qui aident, en conjonction avec une alimentation et des exercices appropriés, à perdre du poids. Une autre option qui existe est la chirurgie bariatrique, indiquée chez les personnes obèses qui ont essayé de perdre du poids, par le biais d’un régime, sans succès.

Toute option doit être accompagnée de changements de style de vie, tant en termes de régime alimentaire que d’activité physique. En cas de surpoids et d’obésité, il est également important de prendre en compte le rapport hanche-hanche, ce paramètre permettant de déterminer le risque qu’un individu présente de souffrir de maladies cardiovasculaires. Voyez comment le calculer.

Voir dans la vidéo ci-dessous quelques conseils que vous pouvez appliquer:

2. S’il est inférieur

Si l’IMC est inférieur au poids idéal, il est important de consulter un nutritionniste pour effectuer une évaluation nutritionnelle et indiquer un plan nutritionnel adapté aux besoins individuels de la personne.

En principe, le gain de poids doit être atteint de manière saine, favorisant le gain de poids grâce à l’hypertrophie musculaire et non à l’accumulation de graisse dans le corps. Pour cette raison, la consommation d’aliments tels que les pizzas, les aliments frits, les hot-dogs et les hamburgers ne sont pas les meilleures alternatives pour ceux qui ont besoin de prendre du poids de manière saine, car ce type de graisse peut s’accumuler à l’intérieur des artères, augmentant le risque de souffrir d’une maladie cardiaque.

Pour obtenir une augmentation de la masse musculaire, il est important de manger des aliments riches en protéines comme les œufs, le fromage, le lait et ses dérivés, le poulet ou le saumon, ainsi que de manger 3 à 3 heures pour augmenter l’apport calorique. Voir plus de détails dans Régime pour prendre du poids sainement.

Parfois, le manque d’appétit peut être lié à une maladie physique ou émotionnelle et le médecin peut ordonner des examens médicaux pour identifier la cause de la perte de poids.

Voir dans la vidéo ci-dessous quelques conseils que vous pouvez appliquer:

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