Si vous cherchez un moyen de combattre la dépression saisonnière, ou TAS, mais que vous ne voulez pas prendre d’antidépresseurs ou acheter une lampe de luminothérapie coûteuse, il existe une option beaucoup plus rentable : une lampe fluorescente de 10 000 lux peut être utilisée quotidiennement pendant environ trente minutes aux premières heures du matin, lorsque vous êtes encore au lit.

Après l’avoir utilisée régulièrement pendant plusieurs semaines, la plupart des gens remarquent que leur humeur s’est considérablement améliorée et qu’ils se sentent plus heureux que jamais.

Les instructions ci-dessous vous montreront comment mettre en place facilement votre propre plan de traitement à domicile afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux immédiatement.

Utiliser une lampe de luminothérapie de 10 000 lux

Les instructions suivantes s’appliquent aux lampes de luminothérapie qui fournissent un éclairage de 10 000 lux ( la mesure de l’intensité lumineuse exprimée en lux). Pour plus de détails et d’informations quant à la luminothérapie, nous vous conseillons d’aller sur https://www.lampeluminotherapie.com.

  • Il faut souvent plus de temps pour voir l’impact des lampes dont l’indice de lux est inférieur. Par exemple, l’exposition à des lampes de luminothérapie de 5 000 lux nécessite 45 minutes à 1 heure par jour, alors que l’exposition à des lampes de lumino-thérapie de 2 500 lux nécessite 1 à 2 heures.
  • D’autres gadgets lumineux sont disponibles dans le commerce tels que les lampes LED, les simulateurs d’aube et les visières lumineuses. Ils peuvent être utiles pour certains patients mais l’efficacité de ces appareils n’est toutefois pas prouvée par rapport à celle des boîtes à lumière.
  • Il est possible de manger ou de lire lorsque vous utilisez une lampe de luminothérapie, à condition que vos yeux soient ouverts. Vous ne pouvez pas dormir lorsque vous êtes exposé à la lumière (vous pouvez, techniquement parlant, mais cela n’a aucun intérêt). Veuillez noter que vous devez détourner le regard de la lumière.
  • Bien que les lampes fluorescentes à blanc froid sont généralement utilisées pour les lampes de luminothérapie, celles à spectre complet sont très performantes et mais plus coûteuses. Un filtre UV doit être installé dans ce cas. Évitez d’utiliser des lampes solaires, des lampes halogènes ou des lampes de bronzage, car elles peuvent causer des lésions oculaires.
  • Vous devez maintenir un rythme de sommeil normal pendant le traitement par la lumière (c’est-à-dire vous coucher et vous lever à un rythme habituel, par exemple de 22 heures à 6 heures du matin).
  • La lampe de luminothérapie se place sur un comptoir ou une table où vous pouvez vous asseoir facilement. Le positionnement doit être adéquat. Suivez les recommandations du fabricant en ce qui concerne la distance entre vous et la lampe de luminothérapie.
  • En cas de persistance des symptômes après une période de 2 semaines, il faut essayer au maximum de passer une heure par jour en contact avec la lumière, soit le matin, soit le soir. Évitez d’utiliser la lampe de luminothérapie à l’approche de l’heure du coucher, car l’exposition à la lumière peut provoquer des troubles du sommeil. Si aucune de ces mesures ne vous aide, consultez votre médecin.
  • Les résultats commencent souvent à se manifester après quelques jours. Les symptômes devraient s’améliorer de manière significative après deux semaines. La majorité des personnes ont besoin d’un traitement par la lumière tout au long de l’hiver et au printemps. La plupart des patients peuvent donc interrompre le traitement en toute sécurité pendant 1 ou 2 jours.
  • Dans le cadre de l’utilisation des lampes, certaines personnes signalent de légers maux de tête, des vertiges, des nausées ou une fatigue oculaire. Ces symptômes apparaissent souvent au cours des premiers jours de la thérapie et disparaissent en quelques jours. Ils peuvent également être atténués en limitant la durée d’exposition quotidienne ou en s’asseyant un peu plus loin des lumières vives.
  • Une fois que la luminothérapie est efficace, de nombreux patients préfèrent essayer de modifier la durée et le moment de l’exposition journalière à la lumière, par exemple en réduisant l’exposition quotidienne à quinze minutes ou en choisissant un moment de la journée plus approprié. Pendant deux semaines, il est recommandé d’effectuer une modification. Si les symptômes réapparaissent, reprenez le schéma posologique précédent.
  • Aucun conséquence indésirable connu sur les yeux n’a été associé à l’utilisation de la luminothérapie lorsque vous suivez les consignes d’utilisation, mais les implications à long terme n’ont pas été explorées. Consultez votre médecin en cas de problèmes oculaires (maladie de la rétine, diabète ou dégénérescence maculaire) ou si vous craignez des lésions oculaires.
  • Lorsque les patients suivent un traitement par la lumière, ils peuvent signaler qu’ils se sentent irrités, euphoriques ou « défoncés ». Si cela se produit, vous devez interrompre le traitement et en informer votre médecin. En cas de reprise de la luminothérapie, réduisez la durée d’exposition (par exemple, 15 à 20 minutes par jour) et asseyez-vous à une distance légèrement moins importante des lumières.
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