Pour perdre du poids rapidement, le secret principal est de faire des changements de style de vie comme diminuer la quantité de calories quotidiennes, augmenter l’activité physique, principalement en faisant des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses accumulées dans le corps et, en plus de cela, il doit être clair l’objectif à réaliser. Ces changements au niveau de l’alimentation devraient donc inclure des aliments plus naturels et moins transformés, augmentant la consommation d’eau, de fruits, de légumes et d’aliments entiers pour augmenter la contribution des fibres à l’organisme, réduisant les graisses, les aliments précuits et les aliments riches en glucides simples.

Il est toujours recommandé que la perte de poids soit accompagnée par un nutritionniste, car ils peuvent préparer un plan nutritionnel adapté aux besoins individuels, à l’état de santé et au mode de vie de la personne, évitant ainsi l’effet de rebond et l’augmentation de poids perdue au fil du temps .

Exemple de menu de 3 jours

Le tableau ci-dessous présente un exemple de menu de 3 jours d’un régime hypocalorique pour la perte de poids:

nourritureJour 1Jour 23e jour
Petit déjeuner1 verre de lait d’amande + 1 tranche de pain de blé entier + 1 tranche de fromage blanc1 yogourt faible en gras avec 1/2 tasse de fruits hachés + 1 verre de jus d’orangeSmoothie papaye au lait écrémé et 1 cuillère à soupe de son d’avoine + 1 fajita de blé entier + 1 reb de fromage blanc
Collation du matin1 pomme rôtie saupoudrée de cannelle1 poire avec 1 cuillère à café de beurre d’arachide6 unités d’amandes + 2 carrés de chocolat noir
Déjeuner diner100 grammes de poitrine de poulet grillée + 3 cuillères à soupe de riz brun + salade de chou, tomate et betterave râpée + 1 cuillère à café d’huile d’olive + 1 orange1 roue de poisson cuite + 2 petites pommes de terre cuites + salade de chou garnie de 1 cuillère à café d’huile d’olive +1 petite tranche de brocheFilet de dinde à la sauce tomate naturelle + 3 cuillères à soupe de pois chiches + salade de carottes, brocoli et chayota + 1 cuillère à café d’huile d’olive + 1/2 tasse de fraises
Goûter de l’après-midi1 yaourt faible en gras + 5 noix + 1 cuillère à café de graines de chia1 tranche de pain de blé entier + 2 cuillères à soupe de fromage ricottaJus détox au chou, orange et graines de lin + 10 unités d’arachides

Les quantités incluses dans le menu varient selon l’âge, le sexe, l’activité physique et si vous avez une maladie associée ou non, l’idéal est donc de consulter un nutritionniste pour une évaluation complète et de calculer le plan nutritionnel le plus approprié en fonction de vos besoins.

Commencer un régime avec une cure de désintoxication peut vous aider à obtenir des résultats plus rapidement, alors voyez comment vous devez le faire.

4 conseils pour perdre du poids rapidement

Pour perdre du poids rapidement, il y a quelques recommandations que vous devez suivre telles que:

  1. Buvez du thé vert tous les jours, car il hydrate et aide à traiter la rétention d’eau, réduisant l’enflure dans le corps. Voir d’autres thés diurétiques qui diminuent la rétention d’eau;
  2. Boire plus d’eau, éviter les boissons gazeuses, les jus pasteurisés, ne pas manger de sucreries, éviter de consommer des sauces et des boissons alcoolisées;
  3. Mangez de petites quantités plusieurs fois par jour, préparer 5 à 6 repas par jour tels que le petit-déjeuner, une collation le matin, le déjeuner, une collation l’après-midi, le dîner et éventuellement vous pouvez prendre une collation le soir, avec un intervalle de 3 heures entre chaque repas;
  4. Augmentez la consommation de fibres, par l’ingestion quotidienne d’aliments tels que les fruits en coques, les crudités, le pain aux céréales, les graines de lin, les farines et le riz brun. Une autre option consiste à boire un complément alimentaire riche en fibres comme Benefiber.

Voir d’autres conseils pour perdre du poids par la nutritionniste Tatiana Zanin:

Quels médicaments existent pour perdre du poids rapidement

Quelques exemples de solutions naturelles pour perdre du poids peuvent être: l’huile de coco en capsules, l’orange amère, le glucomannane, les graines de lin et le chitosane. Cependant, certains médicaments, comme l’orlistat ou le saxenda, peuvent être prescrits par le médecin pour aider à perdre du poids, en particulier lorsque l’obésité met en danger la santé de la personne.

Quoi qu’il en soit, opter pour des solutions naturelles comme boire du thé vert ou un supplément avec de la spiruline, sont des alternatives plus saines pour atteindre le poids idéal et aider à accélérer le métabolisme en brûlant les graisses localisées et en aidant à perdre le ventre. Voir quelles sont les pilules de perte de poids.

Quels exercices doivent être effectués

Les exercices pour perdre du poids rapidement sont ceux qui aident à brûler des calories comme la marche, la course, le vélo, la danse, la natation ou l’exercice pour travailler les muscles, devant faire au moins 30 minutes par jour pour aider à augmenter le métabolisme et faciliter la perte de poids.

Cependant, le plus important est de choisir un exercice que vous aimez, de cette façon vous n’abandonnerez pas facilement la pratique d’une activité physique indispensable pour perdre du poids rapidement. Voyez quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids.

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